Une série d'exercices pour perdre du poids et des côtés

Après l'accouchement, en raison d'une violation de l'équilibre hormonal, du métabolisme ou en raison d'un excès de nourriture, des dépôts excessifs de graisse dans la vie et l'abdomen peuvent se produire en excès. Ils s'efforcent de se débarrasser des couches grasses dans ces endroits, car ils ruinent l'apparence, interfèrent avec le port de vêtements actifs. Un régime pour éliminer les lipides ne suffit pas. Des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés sont nécessaires. L'entraînement physique constant aidera non seulement à améliorer l'apparence, mais aussi à faire face aux problèmes de santé.

Parce qu'il est important d'effectuer des exercices

Des exercices efficaces doivent être effectués non seulement parce qu'ils aideront à améliorer l'apparence. Il existe également des indications médicales avec lesquelles il est nécessaire d'obtenir le poids idéal selon les normes modernes:

1. La menace de cholestérol augmente. Avec un poids élevé, la production de cholestérol augmente. Le contenu excessif de cette substance sanguine aggrave le bien et conduit au développement de diverses maladies.
2. Risque accru d'AVC et de crise cardiaque. Cela est particulièrement vrai pour les personnes de plus de 40 ans, dont l'indice corporel dépasse 30 ans. Avec un excès de masse et de la formation de lipides dans n'importe quelle partie du corps, même dans le domaine de la vie, le travail des vaisseaux sanguins s'aggrave et la charge sur le cœur augmente. Et ces facteurs augmentent considérablement la probabilité de crise cardiaque.
3. Détérioration de la circulation sanguine. Si les graisses choisissent la localisation dans l'abdomen, les organes internes et les organes génitaux, ils souffrent de la pression des lipides. Les couches de graisse retardent l'écoulement des nutriments, ralentissant la circulation sanguine. Cela conduit à la faim en oxygène des organes. Le bien-être-Being-Being s'aggrave, la douleur et les coliques deviennent fréquentes. Le risque de développer des néoplasmes augmente.
4. Réduire l'immunité. Grasso viole le métabolisme correct, déformez le fond hormonal. Le corps ne fait pas ses débuts, ce qui conduit à son affaiblissement. Diverses bactéries et micro-organismes, les virus peuvent facilement pénétrer le corps, car la protection immunitaire ne fonctionne pas presque.

Un autre sujet en faveur de la perte de poids est une détérioration des affections cutanées. Dans le cas du surpoids, les plis de la peau et des graisses se forment dans la vie. Étant donné que les personnes ayant un excès de masse corporelle souffrent d'une plus grande transpiration, la sueur s'accumule dans ces plis, ce qui conduit à la formation d'allergies, à l'apparition d'irritation, de démangeaisons, de points sombres et d'inflammation à la surface de l'épiderme. Ces problèmes empêchent la plage et les piscines publiques de visiter silencieusement, peut entraîner une vaste inflammation de la peau.

Enfin, la lutte contre l'excès de poids aide à se débarrasser de nombreux complexes psychologiques. La qualité de vie chez les personnes ayant un poids normal est beaucoup plus élevée.

Indicateurs idéaux dans la vie et le poids

Pourquoi se battre pour la perte de poids? Lors de l'exercice de l'abdomen et des côtés, il est nécessaire de savoir clairement quels indicateurs (poids, vie, etc.) doivent être arrêtés. Si vous ne prenez pas en compte les indicateurs idéaux, vous pouvez obscurcir (vous amener à la fatigue) ou, au contraire, n'obtenez pas le résultat.

Voici quelques faits qui aideront à choisir l'objectif final de perdre du poids:

• Les personnes qui ont une vie de plus de 80 cm sont plus sujettes à l'augmentation du cholestérol. Par conséquent, si l'objectif principal de la perte de poids de l'abdomen est de réduire le risque de maladies, il est possible de s'arrêter de 70 cm et de ne pas continuer à s'engager dans le "idéal" 60 cm.
• Les nutritionnistes font attention à un indicateur tel que la différence entre la circonférence de la hanche et la circonférence de la vie. Plus cet indicateur est petit, plus le risque de développer des maladies associés à un excès de poids. Pour vous protéger et améliorer la santé, vous devez augmenter la différence entre la vie et les hanches. Bien sûr, cela ne prendra pas une augmentation de l'augmentation des hanches, mais pour lire la diminution de la circonférence de la vie.
• Il y a un indice de l'organisme général dans la pratique médicale. Il est calculé sur la base du poids et de la croissance d'une personne. La formule est la suivante: un poids divisé par une croissance de la croissance dans les mètres. Avec une hauteur de 170 cm et un poids de 54 kilogrammes, nous recevrons le corps du corps 18,69. L'excès de poids commence à partir de l'indice 30. L'IDE idéal est de 23-25 et 18 est déjà insuffisant. Calculez votre indice corporel. S'il dépasse la norme de 30, alors selon la même formule, calculez combien il est nécessaire de réduire le poids pour laisser un groupe de patients ayant un excès de poids.
• Vous pouvez également utiliser une formule plus simple pour calculer le poids normal. Le poids optimal d'une personne est la croissance (en cm.) Moins 110. Ainsi, une fille à une hauteur de 180 cm devrait peser 70 kg. Cependant, cet indicateur est inexact: il peut ne pas convenir aux hommes, aux personnes ayant une mince constitution du corps.

Ainsi, depuis des exercices pour perdre du poids, il est nécessaire de surveiller l'indice de la vie et du corps. Il vaut mieux que le poids et la vie de vie idéaux soient calculés pour vous par un nutritionniste ou un coach de fitness, le cosmétologue. L'équipement moderne vous permet de calculer non seulement des indicateurs optimaux tels que le poids et la circonférence de diverses parties du corps. À l'aide de dispositifs de diagnostic, vous pouvez également comprendre quel est le pourcentage optimal de graisses pour votre corps. Chez les hommes, il est inférieur aux femmes.

Comment choisir un programme de formation

Quels sont les exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés dans certaines conditions? L'ensemble de formation doit être sélectionné individuellement, en fonction des paramètres du corps personnel. Un entraîneur de fitness doit sélectionner le programme d'exercice. Pour vous conseiller, il n'est pas nécessaire de visiter constamment le centre de fitness. Abonnez-vous simplement à un conseil une fois, pendant lequel un spécialiste choisira un programme de formation pour vous et montrera comment effectuer certains exercices.

S'il n'y a pas d'occasion de consulter un spécialiste, vous pouvez effectuer des exercices généraux: une gymnastique du matin simple, qui ne nécessite que 15 minutes par jour. Mais l'efficacité de ces classes est réduite. La gymnastique aidera à supprimer seulement quelques centimètres de vie, si votre objectif est beaucoup plus grand, vous devrez sélectionner le programme de manière professionnelle.

Dans les cas extrêmes, vous pouvez choisir les mêmes exercices. Lors du choix, il est nécessaire de prendre en compte les facteurs suivants:

1. Contre-indications médicales. Il est préférable pour les patients ayant des problèmes cardiovasculaires de refuser le fonctionnement à longue distance et la levée de poids. Les personnes atteintes d'ostéochondrose ne peuvent pas être effectuées par des techniques dans lesquelles ils doivent faire des mouvements soudains. Il est préférable que les femmes enceintes abandonnent complètement les exercices pour les côtés et les exercices de perte de poids, car leur incorrection d'exécution peut endommager les fruits.
2. L'échelle de la cible. Plus il est difficile d'atteindre l'objectif, plus il devrait être difficile d'une série de formation. Si vous souhaitez lancer plus de 5 kilogrammes, ainsi que des exercices efficaces, vous devez observer un régime. Si l'objectif est de baisser rapidement le poids et de réduire la vie, il est important de combiner l'entraînement cardio et les exercices de presse.
3. Conditions d'exercice. Si vous visitez le gymnase, vous pouvez utiliser des techniques qui nécessitent l'utilisation de simulateurs. À la maison, vous devrez abandonner ces techniques et faire les exercices les plus simples. Si vous êtes engagé dans l'aérobic, vous devez vous concentrer sur les exercices à l'aide d'une balle de gym.
4. Le volume de temps libre. Idéalement, vous devez affronter 3 fois par semaine pendant 1 à 2 heures. Mais s'il n'y a pas assez de temps, le choix doit être arrêté aux exercices du matin quotidien pendant 15 minutes.

La séquence d'exercices

Pour que les lipides partent plus rapidement, il est nécessaire d'effectuer des exercices, qu'il s'agisse de gymnastique à la maison ou de formation professionnelle, dans une certaine séquence. C'est-à-dire:

• Chauffage ou formation cardio. À la maison, il suffit de faire de la gymnastique de 5 minutes. Mais idéalement, les exercices doivent être précédés d'une course ou d'une natation.
• Exercice simple.
• Gymnastique respiratoire.
• Un exercice plus complexe.
• Gymnastique respiratoire.
• En fin de compte - un entraînement cardio plus court ou une chaleur -up pour soulager la tension musculaire.

Le nombre d'exercices n'est pas limité, l'essentiel est qu'ils se sont entrecoupés de gymnastique respiratoire. Il est très simple de l'exécuter: vous devez respirer profondément, calmement, faire des pas lents ou soulever et abaisser vos mains.

Gymnastique du matin

L'option la plus simple qui aidera à perdre du poids sans trop d'efforts et la perte de temps est la gymnastique du matin tous les jours. Il doit être accompagné d'une bonne nutrition, sinon il n'y aura aucun résultat. Exercices de base:

1. Chauffage. Cela prend 5 à 15 minutes. Il se compose de marche, d'inclinations, "Mill". Chaque exercice doit être effectué 10 à 15 répétitions.
2. Le pelvis soulève. L'accent mis sur les omoplates et les talons, le bassin se lève, la partie supérieure du dos ne se détache pas du sol. Après chaque augmentation, il est nécessaire de résister pendant quelques secondes, puis de revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10-15.
3. Étendez vos bras et vos jambes. Sans vous aider avec vos mains et tenir vos jambes droites, commencez à tirer le corps sur vos jambes et vos jambes sur le corps. Les jambes doivent être soulevées au-dessus du sol, déchirées à l'arrière du tapis de gym. Répétez de 5 à 15 fois, retard dans une position surélevée pendant 5 secondes.
4. L'arrière est situé sur le sol, les jambes sont redressées. En accrochant les jambes les uns contre les autres, vous devez les soulever à 20 cm du sol et les garder élevés jusqu'à 7 secondes. Puis abaissez-le lentement. Répétez 15 fois.

La gymnastique peut être effectuée le matin, jusqu'à 13 heures ou le soir de 17 à 18 heures, de sorte que les processus de combustion des graisses sont activés.

Gymnastique dans un centre de fitness

Avant de commencer les leçons sur les simulateurs, il est important de mener une chaleur compétente. Comment le faire, voir la section ci-dessous.

Par la suite, vous devez choisir des simulateurs qui peuvent aider à réduire la vie:

• Simulateur d'aviron. Le mouvement principal est de l'aviron. Les muscles des mains et de l'impression s'améliorent. Le mouvement doit être effectué pendant 15 à 20 minutes, puis faire une pause pour la gymnastique respiratoire. Le niveau de traction peut être réglé et les simulateurs d'aviron élevés ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, même les filles non préparées seront confrontées à un niveau élevé.
• Disque. Il peut être trouvé à la fois dans la rue et dans un centre de fitness, ou vous ne pouvez acheter que 500 roubles. Ils sont sur le disque debout et ont effectué une torsion (la partie mobile du disque tourne à 360 degrés et la garde tourne avec elle). Il n'est pas nécessaire d'effectuer une vitesse maximale. Vous devriez prendre quelque chose avec les deux mains (très souvent, il y a un accent à côté du disque) et, en utilisant uniquement les hanches et les muscles de l'abdomen, tourner le corps vers la gauche ou la droite. Les quarts de travail doivent être effectués souvent et rapidement. La durée de l'entraînement est jusqu'à ce que la tête tourne. Idéalement, 2-3 approches doivent être réalisées pendant plusieurs minutes. Il s'agit d'un bon simulateur de chauffage.
• Aboyer la presse. Ici, vous pouvez faire des exercices d'impression de différentes positions. La meilleure option est la torsion, ils éliminent rapidement les graisses des côtés. Les filles devraient faire 3 approches de 15 rebondissements, hommes - 5.

Si les muscles abdominaux se fatiguent, donnez-leur des vacances en allant au tapis roulant pendant 10 à 15 minutes ou en faisant des exercices de respiration.

Pendant la forme physique, il est recommandé d'utiliser un corset de fitness, sélectionné individuellement.

Cardiocation

L'entraînement cardiiral est ces types de charges qui visent à améliorer le fonctionnement du cœur. Ils renforcent les muscles cardiaques, améliorent la circulation sanguine, augmentent la résistance du corps. C'est la formation cardio qui déclenche le processus de combustion des graisses, qui est ensuite fixé à l'aide d'exercices locaux.

Le meilleur type d'entraînement cardio est de fonctionner. À la maison, il peut être effectué sur un tapis roulant. Au cours de la saison chaude, il est conseillé de courir de l'air frais: lorsque les leçons dans la rue, l'oxygène pénètre mieux dans le corps. Le lieu optimal des cours est un parc avec tapis roulant.

La course ne devrait pas être "à usage". La charge augmente. Si vous utilisez un tapis roulant, définissez d'abord une vitesse de 2 à 3 kilomètres par heure (étape simple), puis augmente progressivement à 5. Lorsque vous pensez faire face à cette vitesse sans violation respirée, définissez un indicateur de 7 kilomètres par heure. Le temps total des leçons se situe entre 15 et 30 minutes, selon la résistance individuelle. Pendant l'exercice, il est important d'observer les règles de respiration: avec un pas lent, respirant profondément, pendant la course - pour faire court, mais ordonné, respirations et exanes réguliers.

Après l'expiration du temps de fonctionnement, la vitesse et la marche doivent être réduites. Si vous êtes sur le tapis roulant, fixez une vitesse de 3 kilomètres par heure, si dans la rue, allez simplement à jeûner, puis à une étape régulière. Pour augmenter le flux d'oxygène, faites vos mains: soulevez-les et abaissez-les, traversez la tête, puis étalez-la sur les côtés.

Après cette formation cardio, il est possible d'effectuer l'exécution des exercices de base. Si des exercices sont impliqués dans un risque d'étirement, effectuez également des équipements de chauffage (torsion, inclinations).

Procédures supplémentaires: massage, natation

La combustion des graisses s'accélérera si elle recouvra à l'aide de certaines procédures supplémentaires. Les meilleures options sont le massage et la natation:

1. Le massage vous permet d'éliminer non seulement la graisse, mais aussi l'excès de peau. Il accélère la combustion des lipides, améliorant la circulation sanguine. Idéalement, il vaut la peine d'utiliser un masseur professionnel des vibrations. Mais une option de budget plus importante convient au masseur 1 à 2 fois par semaine.
2. La natation améliore les affections cutanées, la rend plus tonique, développe les muscles de l'abdomen. Visitez la piscine deux fois par semaine. Pour une session de 45 minutes, il est préférable de nager avec des techniques telles que le papillon et la grenouille. L'apparition de l'abdomen et des côtés améliorera également le Roinper de l'aérobic de l'eau et de l'eau.

Pour éliminer la graisse, il ne suffit pas d'effectuer seulement un exercice pour la perte de poids. L'approche des classes doit être complexe. Assurez-vous de suivre les recommandations du nutritionniste, effectuez les exercices dans le bon ordre, alternez les exercices de chargement et de respiration. Donc, le résultat n'ira pas longtemps.